Welche Übungen helfen nach der Behandlung einer Achillessehnenverletzung?

Author : maddy smith | Published On : 03 Apr 2026

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im menschlichen Körper. Sie verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein und spielt eine wichtige Rolle beim Gehen, Laufen und Springen. Trotz ihrer Stärke ist sie anfällig für Verletzungen, besonders bei sportlichen Aktivitäten oder plötzlichen Belastungen. Nach einer Achillessehnenverletzung ist eine gezielte Rehabilitation sehr wichtig, damit die Sehne wieder stabil und belastbar wird.

Viele Patienten fragen sich nach der Behandlung, welche Übungen ihnen helfen können, wieder sicher zu gehen, zu laufen oder Sport zu treiben. Mit der richtigen Kombination aus Bewegung, Physiotherapie und Geduld kann die Achillessehne schrittweise wieder gestärkt werden. In diesem Artikel werden hilfreiche Übungen und wichtige Aspekte der Rehabilitation nach Achillessehnenverletzungen verständlich erklärt.

Warum Rehabilitation nach einer Achillessehnenverletzung wichtig ist

Nach einer Verletzung der Achillessehne braucht der Körper Zeit, um das Gewebe zu reparieren. Während dieser Zeit kann die Muskulatur im Unterschenkel schwächer werden, und auch die Beweglichkeit des Fußes kann eingeschränkt sein.

Eine gezielte Rehabilitation hilft dabei, die Kraft der Muskulatur wieder aufzubauen und die Flexibilität der Sehne zu verbessern. Ohne diese Übungen besteht die Gefahr, dass die Sehne nicht vollständig belastbar wird oder dass erneut Beschwerden auftreten.

Durch regelmäßige und kontrollierte Bewegung kann die Durchblutung im betroffenen Bereich verbessert werden. Dies unterstützt den Heilungsprozess und trägt dazu bei, dass die Sehne wieder stärker wird.

Wann man mit Übungen beginnen sollte

Der richtige Zeitpunkt für den Beginn der Übungen hängt von der Art der Verletzung und der Behandlung ab. Manche Patienten wurden konservativ behandelt, während andere eine Operation hatten.

In der Regel empfehlen Ärzte und Physiotherapeuten, zunächst mit sehr leichten Bewegungen zu beginnen. Diese Übungen sollen das Gelenk mobilisieren, ohne die Sehne zu stark zu belasten.

Es ist wichtig, dass alle Übungen unter Anleitung eines Fachpersonals erfolgen oder nach ärztlicher Empfehlung durchgeführt werden. Eine zu frühe oder zu intensive Belastung kann den Heilungsprozess verzögern.

Beweglichkeitsübungen für Fuß und Sprunggelenk

Zu Beginn der Rehabilitation stehen Übungen im Vordergrund, die die Beweglichkeit des Sprunggelenks verbessern. Eine einfache Übung besteht darin, den Fuß im Sitzen langsam nach oben und unten zu bewegen. Diese Bewegung aktiviert die Muskulatur und hilft dabei, das Gelenk wieder flexibler zu machen.

Eine weitere Möglichkeit ist das sanfte Kreisen des Fußes. Dabei wird der Fuß langsam im Uhrzeigersinn und anschließend in die andere Richtung bewegt. Diese Übung kann helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Durchblutung im Bereich der Achillessehne zu fördern.

Dehnübungen für die Wadenmuskulatur

Die Wadenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle für die Funktion der Achillessehne. Wenn die Muskulatur sehr verkürzt oder verspannt ist, kann dies zusätzlichen Druck auf die Sehne ausüben.

Eine klassische Dehnübung ist die Waden-Dehnung an der Wand. Dabei stellt man sich mit beiden Händen gegen eine Wand und setzt ein Bein nach hinten. Das hintere Bein bleibt gestreckt, während die Ferse auf dem Boden bleibt. Durch das langsame Vorlehnen entsteht eine Dehnung in der Wade.

Diese Übung sollte langsam und ohne Schmerzen durchgeführt werden. Regelmäßiges Dehnen kann helfen, die Flexibilität der Muskulatur zu verbessern und die Belastung auf die Achillessehne zu reduzieren.

Kräftigungsübungen für die Wadenmuskulatur

Nach den ersten Mobilisations- und Dehnübungen beginnt die Phase des Muskelaufbaus. Eine der bekanntesten Übungen ist das sogenannte Fersenheben.

Dabei stellt man sich aufrecht hin und hebt langsam die Fersen vom Boden ab, sodass man auf den Zehenspitzen steht. Anschließend werden die Fersen wieder langsam abgesenkt. Diese Bewegung trainiert die Wadenmuskulatur und stärkt gleichzeitig die Achillessehne.

Zu Beginn kann diese Übung mit beiden Beinen durchgeführt werden. Mit zunehmender Kraft kann man versuchen, die Übung nur mit dem betroffenen Bein auszuführen.

Gleichgewichtsübungen für mehr Stabilität

Nach Achillessehnenverletzungen ist nicht nur die Muskelkraft wichtig, sondern auch die Stabilität des Fußes. Gleichgewichtsübungen helfen dabei, die Koordination zu verbessern und das Risiko weiterer Verletzungen zu reduzieren.

Eine einfache Übung besteht darin, auf einem Bein zu stehen. Dabei versucht man, das Gleichgewicht für einige Sekunden zu halten. Diese Übung kann später schwieriger gestaltet werden, zum Beispiel durch das Schließen der Augen oder durch das Stehen auf einer weichen Unterlage.

Solche Übungen trainieren die kleinen stabilisierenden Muskeln im Fuß und im Sprunggelenk.

Übungen mit Widerstand

Wenn die Achillessehne stärker wird, können Übungen mit leichtem Widerstand hinzugefügt werden. Ein elastisches Trainingsband kann dabei helfen, gezielt bestimmte Muskelgruppen zu trainieren.

Das Band wird um den Fuß gelegt, während man das andere Ende festhält. Anschließend kann der Fuß gegen den Widerstand nach vorne oder nach hinten bewegt werden. Diese Übungen fördern die Muskelkraft und verbessern gleichzeitig die Kontrolle über das Sprunggelenk.

Langsamer Wiedereinstieg in sportliche Aktivitäten

Viele Menschen möchten nach der Heilung wieder zu ihren sportlichen Aktivitäten zurückkehren. Dieser Schritt sollte jedoch langsam und kontrolliert erfolgen.

Zunächst sind Aktivitäten wie leichtes Gehen oder Radfahren empfehlenswert. Diese Bewegungen belasten die Achillessehne weniger stark als intensive Sportarten.

Mit der Zeit können auch langsamere Laufübungen oder leichte Sprungbewegungen integriert werden. Wichtig ist, dass der Körper ausreichend Zeit zur Anpassung bekommt.

Die Rolle der Physiotherapie

Physiotherapie ist ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation nach Achillessehnenverletzungen. Physiotherapeuten erstellen individuelle Trainingsprogramme, die auf die Bedürfnisse des Patienten abgestimmt sind.

Sie überwachen auch die korrekte Ausführung der Übungen und passen die Intensität der Belastung an den Fortschritt der Heilung an. Dadurch kann das Risiko von Fehlbelastungen oder erneuten Verletzungen reduziert werden.

Geduld und konsequentes Training

Die Heilung der Achillessehne kann mehrere Monate dauern. Viele Patienten machen den Fehler, zu früh wieder mit intensiven Aktivitäten zu beginnen.

Geduld und regelmäßiges Training sind entscheidend für eine erfolgreiche Rehabilitation. Kleine Fortschritte sind normal und zeigen, dass sich die Sehne langsam erholt.

Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und bei Schmerzen oder ungewöhnlichen Beschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.

Tipps zur Vorbeugung weiterer Verletzungen

Nach der vollständigen Heilung sollte man weiterhin auf die Gesundheit der Achillessehne achten. Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen können helfen, die Sehne stark und flexibel zu halten.

Auch geeignetes Schuhwerk spielt eine wichtige Rolle. Schuhe mit guter Dämpfung und ausreichender Unterstützung können die Belastung auf die Achillessehne reduzieren.

Darüber hinaus ist es sinnvoll, sportliche Aktivitäten langsam zu steigern und Überlastungen zu vermeiden.

Fazit

Eine Achillessehnenverletzung kann den Alltag und sportliche Aktivitäten stark einschränken. Doch mit der richtigen Rehabilitation und gezielten Übungen kann die Sehne wieder stärker und belastbarer werden.

Mobilisationsübungen, Dehnungen, Kräftigung der Wadenmuskulatur und Gleichgewichtstraining sind wichtige Bestandteile der Rehabilitation nach Achillessehnenverletzungen. Diese Übungen unterstützen den Heilungsprozess und helfen dabei, die volle Beweglichkeit des Fußes wiederherzustellen.

Mit Geduld, regelmäßiger Bewegung und professioneller Unterstützung können viele Patienten nach der Behandlung wieder aktiv und schmerzfrei in ihren Alltag und Sport zurückkehren.