Stresscoaching København – Få Ro, Overskud og En Vej Ud Af Stress

Author : Uma Gamdrup | Published On : 22 Aug 2026

Stress kan begynde stille. Måske sover du dårligere, har sværere ved at koncentrere dig eller oplever, at selv små beslutninger kræver mere energi end normalt. Måske kører tankerne konstant, du føler dig irritabel, eller du har mistet overskuddet til de mennesker og aktiviteter, du normalt holder af.

Når belastningen vokser, kan det føles svært at finde vejen tilbage på egen hånd.

Stresscoaching kan være en hjælp til at skabe overblik, forstå dine stressmønstre og arbejde konkret med de ændringer, der kan give mere ro og balance i hverdagen.

Hvis du leder efter stresscoaching i København, tilbyder Uma Gamdrup individuelle 1:1-forløb med fokus på både den aktuelle belastning og de mønstre, vaner og strategier, der kan være med til at fastholde stressen.

Læs mere om stresscoaching hos Uma Gamdrup →

Hvad er stresscoaching?

Stresscoaching er et individuelt samtaleforløb, hvor du får hjælp til at forstå din situation og arbejde systematisk med stress, belastning, vaner, grænser og hverdagsstrategier.

Formålet er ikke blot at få dig igennem en svær periode. Det handler også om at skabe en bedre forståelse af, hvad der har bragt dig dertil, og hvilke ændringer der kan hjælpe dig videre.

Hos Uma Gamdrup tilpasses stresscoachingen til den enkelte. Det betyder, at forløbet tager udgangspunkt i dig, din situation, dine behov og det, du ønsker at ændre.

Uma har mere end 19 års erfaring og over 10.000 1:1-sessioner bag sig og arbejder blandt andet med coaching, stresscoaching, psykoterapi og traumeterapi.

Hvordan ved jeg, om jeg er stresset?

Stress kan vise sig på mange forskellige måder. Det er ikke altid nemt selv at opdage, hvornår almindelig travlhed er blevet til en belastning.

Nogle oplever eksempelvis:

• Tankemylder og indre uro
• Problemer med koncentration og hukommelse
• Søvnproblemer eller manglende restitution
• Spændinger eller hovedpine
• Smerter i nakke og skuldre
• Irritabilitet og kortere lunte
• Konstant bekymring
• Vanskeligheder med at træffe beslutninger
• Manglende energi og motivation
• Mindre lyst til socialt samvær
• En følelse af hele tiden at være bagud
• Svært ved at slappe af, selv når der egentlig er tid til det

Det enkelte symptom fortæller ikke nødvendigvis, at du har stress. Men hvis flere tegn optræder samtidig eller fortsætter over længere tid, kan det være relevant at reagere i stedet for blot at presse dig selv videre.

Uma Gamdrups egen stresscoaching-side beskriver netop blandt andet koncentrationsproblemer, tankemylder, indre uro, irritabilitet, manglende energi og fysiske spændinger som tegn, man bør tage alvorligt.

Hvorfor får man stress?

Der findes ikke én forklaring, der passer til alle.

For nogle hænger stress sammen med et højt arbejdspres, stort ansvar eller en længere periode uden tilstrækkelig restitution. For andre kan det være konflikter, forandringer, perfektionisme, vanskeligheder med at sige nej, uklare grænser eller en kombination af arbejde og privatliv, der over tid bliver for belastende.

Det er derfor sjældent nok bare at sige: “Du skal slappe mere af.”

Hvis de underliggende mønstre ikke bliver forstået, kan det være svært at skabe en varig forandring.

Stresscoaching kan derfor handle om både her-og-nu-regulering og om at forstå de mønstre, der ligger bag.

Stresscoaching hos Uma Gamdrup – en individuel tilgang

Uma Gamdrup har udviklet en 6-trins Stresscoaching Metode, som tager udgangspunkt i hendes erfaring fra mere end 10.000 individuelle sessioner.

Metoden arbejder blandt andet med:

1. At skabe ro og regulering

Først handler det om at skabe bedre forudsætninger for ro i kroppen og mindske den belastning, du står i.

2. At forstå din stress

Du arbejder med at få større indsigt i, hvad der har ført til din situation, og hvilke faktorer der fortsat påvirker dig.

3. At undersøge overbevisninger og værdier

Nogle mennesker stiller meget høje krav til sig selv, har svært ved at sige nej eller føler et konstant behov for at præstere. Her kan det være relevant at undersøge de tanker og overbevisninger, der styrer hverdagen.

4. At udvikle nye strategier

Du arbejder med konkrete og mere hensigtsmæssige vaner og strategier, som kan fungere i dit virkelige liv.

5. At integrere forandringerne

Det er én ting at forstå, hvad man bør gøre. Noget andet er at få nye vaner og perspektiver til faktisk at fungere i hverdagen.

6. At skabe en realistisk vej tilbage

Hvis stressen har påvirket dit arbejdsliv eller ført til sygemelding, kan der arbejdes med en plan for en hensigtsmæssig tilbagevenden til jobbet. På Uma Gamdrups forløb kan nærmeste leder inddrages i forhold til opgaver og ansvar, når det er relevant.

Stresscoach København – hvem kan have glæde af et forløb?

Stresscoaching kan være relevant for forskellige mennesker.

Det kan eksempelvis være dig, der:

• Har et stort ansvar på arbejdet
• Er leder eller selvstændig
• Oplever arbejdsrelateret stress
• Har svært ved at sætte grænser
• Føler dig konstant presset
• Har mistet overblikket
• Er på vej mod en sygemelding
• Allerede er sygemeldt med stress
• Har svært ved at komme tilbage efter en periode med stress
• Har brug for konkrete værktøjer til stresshåndtering
• Ønsker at forebygge, at belastningen udvikler sig

For virksomheder kan et individuelt stressforløb samtidig være en måde at give en medarbejder professionel støtte og en mere struktureret vej tilbage til hverdagen.

Stresscoaching København – forebyggende eller intensivt forløb

Behovet for støtte er forskelligt fra person til person.

Uma Gamdrup tilbyder blandt andet et forebyggende stresscoachingforløb på 8 timer og et mere intensivt forløb på 12 timer. Samtaler kan foregå fysisk i Hellerup eller online, og hyppighed og længde tilpasses individuelt.

Det betyder, at et forløb ikke nødvendigvis behøver at se ens ud for alle.

Det vigtigste er at finde en tilgang, der passer til din aktuelle situation og belastning.

Hvad kan jeg forvente af stresscoaching?

Et stressforløb handler ikke om at få et hurtigt standardråd.

Det handler om at få et rum, hvor du kan stoppe op, skabe overblik og undersøge, hvad der faktisk foregår.

I et individuelt forløb kan der blandt andet være fokus på:

Ro: Hvordan kan du skabe bedre balance og restitution?

Overblik: Hvad belaster dig mest lige nu?

Grænser: Hvor siger du ja, selvom du egentlig mener nej?

Vaner: Hvilke mønstre hjælper dig – og hvilke dræner dig?

Tanker: Hvilke krav stiller du til dig selv?

Arbejdsliv: Hvordan kan du håndtere arbejdsrelaterede belastninger?

Fremtid: Hvordan kan du skabe en mere bæredygtig hverdag fremover?

Stresshåndtering handler ikke kun om at få mindre travlt

En vigtig del af stresshåndtering kan være at se på, hvordan du selv fungerer, når du bliver presset.

Måske tager du automatisk mere ansvar.

Måske har du svært ved at skuffe andre.

Måske siger du ja, før du når at mærke efter.

Måske forsøger du at kontrollere alt.

Eller måske har du vænnet dig til at ignorere kroppens signaler, fordi der altid har været noget vigtigere at nå.

Det betyder ikke, at stress er din egen skyld.

Det betyder, at der kan være områder, hvor du faktisk har mulighed for at skabe forandring.

Det er netop her, et individuelt stresscoachingforløb kan være værdifuldt.

Stress og arbejdsliv – når jobbet fylder for meget

For mange hænger stress tæt sammen med arbejdslivet.

Høje krav, deadlines, ledelsesansvar, forandringer, uklare forventninger eller vanskelige relationer på arbejdspladsen kan over tid skabe en betydelig belastning.

Hvis du samtidig har svært ved at sætte grænser eller føler, at du konstant skal levere mere, kan belastningen blive endnu større.

Stresscoaching kan derfor også handle om din måde at være i arbejdslivet på.

Hvordan prioriterer du?

Hvordan kommunikerer du?

Hvordan siger du fra?

Hvordan håndterer du forventninger?

Og hvordan kan du være ambitiøs uden samtidig at tilsidesætte dig selv?

Hvorfor vælge Uma Gamdrup som stresscoach?

Når man søger hjælp til stress, er tillid og erfaring afgørende.

Uma Gamdrup har arbejdet professionelt med mennesker siden 1999 og har mere end 10.000 1:1-sessioner bag sig. Hun arbejder i krydsfeltet mellem coaching, psykoterapi, stresscoaching og personlig udvikling.

Hendes stresscoaching tager udgangspunkt i en individuel tilgang frem for en standardløsning.

På hendes stresscoaching-side beskrives blandt andet et trygt og fortroligt rum, konkrete øvelser, arbejde med vaner og strategier samt støtte i forbindelse med tilbagevenden til arbejdslivet.

Hvad siger tidligere klienter?

En vigtig del af E-E-A-T er ikke kun at fortælle om erfaring, men også at vise den gennem reelle klientoplevelser.

På Uma Gamdrups hjemmeside beskriver tidligere klienter blandt andet, hvordan de gennem stresscoaching har fået større tro på sig selv, mere overskud, bedre forståelse af egne mønstre og konkrete strategier til hverdagen.

Det er naturligvis vigtigt at understrege, at oplevelsen af et coachingforløb er individuel. Stress kan have mange årsager, og den rette støtte afhænger af den enkelte situation.

Ofte stillede spørgsmål om stresscoaching

Hvad er forskellen på stresscoaching og almindelig coaching?

Stresscoaching har specifikt fokus på stress, belastning, regulering, vaner og de forhold, der kan være med til at fastholde stress. Almindelig coaching kan have et bredere fokus på eksempelvis karriere, ledelse, mål eller personlig udvikling.

Hvor foregår stresscoaching i København?

Uma Gamdrup tilbyder fysiske samtaler i Hellerup samt onlineforløb.

Hvor mange stresscoaching-samtaler har jeg brug for?

Det afhænger af din situation. Nogle har brug for et forebyggende forløb, mens andre har brug for et mere intensivt forløb. Derfor tilpasses forløbets længde og hyppighed individuelt.

Kan stresscoaching hjælpe, hvis jeg er sygemeldt?

Stresscoaching kan være en støtte under et stressforløb og kan blandt andet omfatte planlægning af en hensigtsmæssig tilbagevenden til arbejdspladsen. Uma Gamdrups intensive forløb er også målrettet personer, der har haft mange stresssymptomer over længere tid og er eller skal sygemeldes.

Kan jeg få stresscoaching online?

Ja. Uma Gamdrup tilbyder både fysiske samtaler i Hellerup og online stresscoaching.

Hvornår bør jeg søge hjælp?

Hvis stresssymptomer påvirker din søvn, dit arbejde, dine relationer, dit overskud eller din dagligdag, kan det være en god idé at reagere tidligt. Ved alvorlige eller nye fysiske eller psykiske symptomer bør du også kontakte egen læge eller anden relevant sundhedsfaglig person.

Stresscoaching i Hellerup og København

Hvis du bor i København, Hellerup eller omegn og oplever, at stress begynder at fylde for meget, behøver du ikke vente på, at situationen bliver værre.

Et første skridt kan være at få sat ord på det, du oplever.

Hvad er det egentlig, der belaster dig?

Hvilke mønstre holder dig fast?

Og hvad skal der til for, at du igen kan mærke mere ro, glæde og overskud?

Uma Gamdrup tilbyder individuelle stresscoachingforløb med fysisk fremmøde i Hellerup og mulighed for online samtaler.

Hvis du vil læse mere om metoden, forløbene og hvordan stresscoachingen foregår, kan du besøge:

Stresscoaching hos Uma Gamdrup – Stresscoach København

Du kan også kontakte Uma Gamdrup direkte for at høre mere om mulighederne for et individuelt forløb.

Om Uma Gamdrup

Uma Gamdrup er coach, stresscoach, psykoterapeut og SE-traumeterapeut med mange års erfaring inden for coaching, stress, personlig udvikling og terapi. Hun har mere end 19 års erfaring og over 10.000 1:1-sessioner bag sig.